להלחם בנמרים בלתי נראים - ניהול לחצים לבני נוער
מאת: ארל היפ

מחיר קטלוגי: 68 ש"ח
מחיר באתר: 55 ש"ח
המשלוח בארץ חינם


להלחם בנמרים בלתי נראים - ניהול לחצים לבני נוער
גם אתם מרגישים לפעמים שהלחץ הופך להיות בלתי נסבל? שהחיים שלכם נראים כמו ג'ונגל - יותר מדי בעיות מקיפות אתכם, סובבות אתכם כמו חיות טרף ואתם לא יודעים איך לברוח מהן?

הספר "להלחם בנמרים בלתי נראים" כולל שיטות מעשיות ומוכחות להתמודדות עם הלחץ שאתם חווים בחיי היומיום - בלימודים, בבית ועם החברים. תוכלו לפתח כישורים לניהול לחצים בדרכים חיוביות באמצעות התנהגות אסרטיבית, חשיבה חיובית, ניהול זמן, קבלת החלטות וטכניקות הרגעות. פרק מיוחד מוקדש למתן עזרה ראשונה, למקרה שהגעתם לקצה גבול היכולת ואתם חייבים לקבל פתרון מיידי.

הספר תורגם לשפות רבות והוא רב מכר בארצות הברית.

ארל היפ הוא פסיכולוג קליני אמריקאי, המתמחה בהדרכת בני נוער להבנת האתגרים והלחצים בחייהם. היפ כתב ספרי הדרכה רבים לצעירים, והוא מקיים הרצאות ומנחה סדנאות בנושא ניהול לחצים.
_______________________________________________________________________________

פרק לקריאה

הקדמה



אילו מהמשפטים הבאים אמרתם, או שעברו בראשכם, בזמן האחרון?
  • משעמם לי בבית הספר.
  • לפעמים הכל מעיק עלי (לקום מוקדם בבוקר, יותר מדי שיעורי בית, ריבים עם אחותי / אחי, לא מתייחסים אלי, ויכוחים עם ההורים, בעיות עם החברים...).
  • הלוואי שהייתי קצת יותר חכם, חברותי, פופולרי, אתלטי...
  • נראה לי שאני מתחילה להיות חולה.
  • אני מפחדת להכשל.
  • יותר מדי אנשים מצפים ממני להשיג יותר ממה שאני יכול או רוצה.
  • אני לא יכול לעשות את כל מה שאני צריך לעשות.
  • אני לא מרוצה מעצמי וממה שאני עושה.
  • אני רוצה לישון שינה ארוכה.
אם חלק מהמשפטים האלה נשמע לכם מוכר, אתם לא היחידים. אלפי בני נוער חשים שיש עליהם עומס רב מדי. הם מרגישים תסכול וחוסר התאמה, והם מותשים מהאתגרים שאיתם הם צריכים להתמודד.
מקובל לחשוב שהחיים הרבה יותר פשוטים כשצעירים, ושאפשר פשוט להנות ולכייף. אבל חייהם של בני נוער מלאים בדרך כלל בסוגים רבים של לחצים, ומעטים מביניהם מצליחים להעביר את הזמן מבלי לשלם מחיר רגשי או פיזי כלשהוא.
הנה כמה דוגמאות לאופן שבו צעירים מתארים את הדרך שבה הם חווים לחץ –
  • "אני מבולבל מבחינה רגשית, אני מותש מבחינה מנטלית, אני לא מסוגל לשבת במקום אחד יותר משניה".
  • "אני עייפה, מרוקנת לגמרי, שמנה, מכוערת, נדחקת הצידה על ידי האחרים".
  • "יש לי כאבי גב, אני לא מצליח להירדם, אין לי אנרגיה, אני מדוכא".
  • "אני סובלת מכאבי ראש. אני מרגישה כאילו אני לחוצה בתוך קופסא קטנה".
  • "אני במצב רעוע, אני רוצה לברוח, אני חסרת אונים".
  • "אני כשלון מוחלט".
  • "אני מתוסכל, גמור, עייף, עצבני".
  • "אני נמצא בתחתית, עצבני, מפגר, בודד - אני אפס".
  • "אני מעוכה".
  • "דחוי, עצוב, לא פופולרי, מכוער, אדיוט".
  • "אני מרגיש במלכודת, אני דפוק בשכל".
  • "אני מרגישה כאילו כל הזמן אני צריכה לאכול משהו".
  • "משעמם לי בחיים, יש לי מצבי רוח".
  • "בא לי לבכות".
  • "בא לי לצרוח".
  • "אני מרגיש כאילו אני עומד להשבר".

מהו לחץ?

אז מהו בעצם לחץ? מדוע כל כך הרבה אנשים מרגישים לחץ? מדוע קשה כל כך להתמודד איתו? 
לחץ הוא תחושה כללית, שנובעת מהצטברות של בעיות ואתגרים רבים שאיתם אנו מתמודדים. אם תדמיינו כל דאגה, בעיה ביחסים, שיעורי בית קשים או ריב עם אחד ההורים, כגומיה גדולה שלוחצת לכם על הראש, הרי שהלחץ הוא התחושה הכללית שמתקבלת מכל הגומיות הללו ביחד. ככל שהחיים הופכים להיות מורכבים יותר, מתווספות גומיות סביב ראשכם, עד שהוא עטוף ולחוץ לחלוטין.

היכולת של בני אדם להתמודד עם לחץ פנימי היא מוגבלת. כאשר אתם מתקרבים לגבול היכולת שלכם להתמודד עם לחצים, החיים עשויים להיראות מדכאים, מעיקים, מפחידים ואפילו מסוכנים.
קשה לעשות משהו שיפחית את הלחץ שאתם מרגישים, כאשר יש כל כך הרבה גומיות שעוטפות לכם את הראש. במצב כזה קשה להבחין איזו מהגומיות גורמת לכם להרגיש רע, וניתן רק להרגיש שמשהו לוחץ - מין תחושה כללית שמשהו לא בסדר, בלי יכולת לשים את האצבע על הבעיה שגורמת, או תורמת, להרגשה הזאת. כמעט בלתי אפשרי לדעת מאיפה להתחיל לסדר את העניינים, כאשר מתמודדים מול תחושה כללית כזאת.

נמרים בלתי נראים

הספר נקרא "להלחם בנמרים בלתי נראים", מכיוון שכאשר החיים מלאים בלחצים, התחושה היא כאילו אתם נמצאים עמוק בתוך ג'ונגל רוחש נמרים מסוכנים – אכזריים, רעבים, ובלתי נראים. אתם לא יכולים לראות אותם, אבל אתם יכולים להרגיש איך הם עוקבים אחריכם בשקט.
דמיינו לעצמכם...
אתם מסתובבים לבד בג'ונגל חם ומפחיד. אתם תועים בג'ונגל כבר כמה ימים, בזמן שיתושים ענקיים עוקצים אתכם בכל הגוף. קולות משונים וריחות מוזרים ממלאים את האוויר, והחום מאיים לטגן לכם את המוח. ומפעם לפעם אתם שומעים נהמה עמוקה ומאיימת...
ועכשיו דמיינו לעצמכם איך זה לחיות עם הפחד הזה כל הזמן – תמיד לחשוש, תמיד להיות על הקצה, מוכנים להגיב. העמידה המתמדת על המשמר תובעת מכם כמויות עצומות של אנרגיה. מי שנרדף על ידי נמרים רבים, יגיע מהר מאוד לקצה גבול היכולת שלו, אם לא ילמד כיצד להתמודד איתם.
ומה אם הייתם נאלצים לחיות בתוך הג'ונגל הזה שנים על גבי שנים? כאשר רמות הלחץ נשארות גבוהות במשך תקופה ארוכה, הן עלולות לגרום למחלות, לדכאון ולבעיות נוספות. לחץ תמידי הוא עסק לא פשוט.

החדשות הרעות
  • מחשבות על הלחץ, או דאגות מעצם קיומו, לא מפחיתות את הלחץ.
  • אם אתם חכמים, יצירתיים, מלאי מוטיבציה ואנרגיה – תכונות אלה לא בהכרח מסייעות להפחתת הלחץ, ובמקרים מסוימים אף עשויות להגביר את הלחץ שאתם נתונים בו.
  • בהתמודדות עם לחץ אין תשובות פשוטות או פתרונות מהירים.
  • כמעט ולא קיימים בתי ספר שבהם מלמדים בני נוער דרכים להתמודדות עם לחץ. מרבית בני הנוער אינם מקבלים כל הדרכה בנוגע להתמודדות עם לחץ ולדרכים להפחתתו.
אז מה בעצם אתם יכולים לעשות, כדי לא להפגע או להטרף כשאתם מנווטים את דרככם בג'ונגל של החיים?


החדשות הטובות
  • אפשר ללמוד על לחץ – להבין מדוע לפעמים אתם חשים מועקה גדולה, דכאון, תשישות או לחץ.
  • אפשר ללמוד להבין טוב יותר את אוסף התגובות הרגשיות והפיזיות, שכל האנשים חשים כשהם מצויים תחת לחץ.
  • אפשר לפתח "מערכת להתרעה מוקדמת", שתעזור לכם לדעת מתי צריך לעשות משהו כדי להפחית את הלחץ הגובר אצלכם.
  • אפשר ללמוד שיטות חיוביות, שיעזרו לכם לטפל בעצמכם בזמנים הקשים.
  • אפשר לפתח יכולות חדשות, שיקנו לכם שליטה גדולה יותר על החיים שלכם, ויעזרו לכם לאלף את הנמרים שלכם.
  • אפשר ללמוד כיצד ליצור חיים, שבהם הנמרים לא יכולים לפגום בכיף ובהרגשה הטובה שתחושו מדי יום.
  • אפשר להתחיל לעשות את זה כאן ועכשיו.

מה כולל הספר הזה
הספר "להלחם בנמרים בלתי נראים" הוא יותר ממדריך השרדות לחיים תובעניים. הספר הוא למעשה קורס קצר, שמלמד כיצד להיות האדם הכי טוב שאתם יכולים להיות, והוא מבוסס על נסיון שהצטבר מעבודתי עם אלפי צעירים כמוכם.
החלק הראשון, "החיים בג'ונגל", יסייע לכם –
  • להבין את התגובות הרגשיות והפיזיות ללחץ.
  • ללמוד כמה תפיסות מוטעות שיש לצעירים רבים בנוגע לאופן ההתמודדות עם לחץ. תפיסות שגויות אלה עשויות להחמיר את הבעיה.
  • לזהות דרכים טובות וגרועות להתמודדות עם לחץ.
  • להכיר את ההבדל החשוב שבין התמודדות עם לחץ לבין ניהול לחץ.
החלק השני, "שמרו על עצמכם מנשיכות הנמר", ילמד אתכם –
  • איך לדעת שהגעתם לקצה גבול היכולת שלכם.
  • איך להמנע מלהלחיץ את עצמכם עוד יותר.
  • איך לטפל בעצמכם מבחינה פיזית ורגשית.
  • איך לזהות את הדברים הטובים, גם כאשר הכל נראה רע.
  • איך לקבל עזרה מאנשים שאתם סומכים עליהם.
החלק השלישי, "כישורי חיים", יציג בפניכם כישורים שיעזרו לכם –
  • להשיג שליטה גדולה יותר על החיים שלכם.
  • להגדיר לעצמכם מהי הצלחה עבורכם.
  • להגדיל את הבטחון העצמי ואת ההערכה העצמית שלכם.
  • ליצור חברים טובים, ולשמור עליהם.
  • לבטא זעם ותחושות אחרות בדרכים חיוביות.
  • לפתח תוכנית פעולה לשיפור המצב הגופני שלכם.
  • ללמוד להשתמש במשחקים ובהומור כדי להמנע מלחץ ולהרגע.
  • למצוא איזון בין כל המרכיבים שהופכים חיים למוצלחים.
מובן שכל הדברים האלה לא יתרחשו רק משום שאתם קוראים את הספר. אולם קריאת הספר תעזור לכם להבין טוב יותר מה אפשר לעשות, ואיך להתחיל לעשות את זה.
מטרות הספר הזה הן לעזור לכם לדעת יותר על תחושת הלחץ, לתת טיפים לשמירה על עצמכם בזמנים קשים, ולהציע שיטות שיעזרו לכם ליצור חיים מדהימים בטווח הארוך.
התקווה שלי היא שבסופו של התהליך תהפכו לאנשים עמידים יותר בפני לחצים, ומצוידים היטב להרפתקה שקוראים לה "החיים". תהפכו לאנשים שהפוטנציאל שלהם לא נחסם על ידי פחדים ותחושת חוסר אונים הנובעים מלחץ, ושהלב והראש שלהם פתוחים להנאות ולסיפוקים שמחכים להם במסעם.
וזה כלל לא משנה מה אתם חושבים על עצמכם כרגע – באפשרותכם לבחור לשפר את מצבכם. אתם יכולים להבין איך לנהל את האתגרים של חייכם. אלה התשובות שנמצאות בספר הזה.

שיהיה לכם בהצלחה, וכל הברכות והאיחולים,
ארל היפ